方皇朝槔殖: 提臀瘦腿方法有哪些

2020-03-06 16:02
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提臀瘦腿方法有哪些

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  第一式:平躺仰卧,腰部稍微向上顶出,程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

  第二式:两只手绕到膝盖的后方,膝盖伸直,脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近,注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。

  第三式:两腿分开的距离为一个拳头,脚尖朝前,臀部抬起,四肢撑地。膝盖伸直,脚后跟上下运动,进行20次。

  适合的运动:瘦腿提臀减肥操

(责任编辑:何旭敏)
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